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Conseils pour lutter contre le stress
Le surmenage physique et intellectuel conduit à un état permanent de stress, d’angoisses et de fatigue car l’organisme puise sans relâche dans ses réserves énergétiques et lutte pour s’adapter. Lorsqu’un stress chronique s’installe, les glandes surrénales libèrent de grandes quantités de cortisol, l’hormone du stress. Les individus stressés ont tendance à sauter des repas et à manger plus vite, à grignoter fréquemment des aliments sucrés et gras (bonbons, chocolats, gâteaux, biscuits apéritifs …), et à consommer de façon excessive cigarettes et cafés sucrés qui, certes donne un coup de fouet immédiat, mais à la longue vont perturber le sommeil et conduire à une fatigue matinale. De plus, l'anxiété, l'hypersensibilité au stress provoquent des troubles intestinaux, une hyperacidité gastrique, un reflux gastro-œsophagien.
Pour que le stress n'ait pas trop de répercussions sur le poids, conservez trois repas, à heures fixes, mangez dans le calme des aliments savoureux qui procurent du plaisir et du rassasiement. Evitez les excès de sucre et d’alcool, ainsi que la consommation de caféine au profit de tisanes non stimulantes et préférez les graisses végétales sources d'acides gras poly-insaturés (oméga-3 en particulier). Il est souhaitable d’apporter à l'organisme :
Et bien sûr, pratiquez régulièrement une activité physique, dormez suffisamment et faites des activités relaxantes comme le yoga. |
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