Conseils pour ne pas prendre de poids à l'arrêt du tabac
Depuis début janvier, la loi relative à l’interdiction de fumer dans les lieux publics s’est étendue aux cafés, tabacs, casinos, hôtels et restaurants. C’est peut-être pour vous l’occasion de rompre avec le tabac.
Le tabagisme provoque des modifications au sein de l’organisme du fumeur. En effet, la nicotine entraîne une plus grand dépense énergétique, une perte du goût des aliments ainsi qu'une diminution de la sensation de faim. Ainsi, une personne qui fume une vingtaine de cigarettes par jour dépensera environ 200 kcal de plus qu’une personne non fumeuse. De ce fait, à l'arrêt du tabac, la personne va reprendre le poids qu’elle devrait avoir si elle n’avait pas fumée. De plus, la nicotine a un effet laxatif et son absence va entraîner une modification du transit sous forme de constipation.
De ce fait, le sevrage tabagique s’accompagne d’un retour du goût, de l'odorat ainsi qu'un regain inévitable de l'appétit.
En pratique, la prise de poids est surtout liée au grignotage de compensation : le geste de fumer est remplacé par la prise alimentaire.
Aussi, afin d’éviter ou de limiter la prise de poids, il vaut mieux adopter de nouvelles habitudes alimentaires,
à savoir :
- Optez pour une alimentation équilibrée et veillez au mode de cuisson (de préférence grillé ou à la vapeur)
- Privilégiez les viandes, les poissons et les produits laitiers maigres ;
- Veillez à avoir une alimentation riches en fibres (fruits et légumes) et en eau (au minimum 1 litre et demi par jour) ;
- Faites 3 repas par jours, avec éventuellement une collation ;
- Ne sauter pas de repas, notamment le petit déjeuner qui doit être un vrai repas pour éviter le « petit creux » de la matinée ;
- Ne grignoter pas en dehors des repas ;
- Veillez à limiter la taille des portions et évitez de vous resservir systématiquement ;
- Evitez les restrictions alimentaires préjudiciables ;
- Diminuez les produits gras et sucrés, les sodas, l'alcool mais aussi le café souvent associé à la cigarette ;
- Surveillez votre poids régulièrement en vous pesant une fois par semaine.
N’hésitez pas à demander conseils à votre médecin avant d’utiliser les substituts nicotiniques sous forme de gommes à mâcher et autres pastilles et à avoir une prise en charge diététique afin de vous aider à arrêter de fumer tout en limitant la prise de poids.
Et bien sûr, augmentez votre activité physique par des séances de sport ou tout simplement par des déplacements à pieds (descendez un arrêt de bus avant le vôtre, prenez les escaliers et non plus l’ascenseur, allez acheter le pain à pieds…).
